7 เคล็ดลับสำหรับคนนอนหลับยาก

ปัญหาการนอนไม่หลับหรือนอนยาก เป็นสิ่งที่คอยกวนใจใครหลายคนไม่น้อย เพราะนอกจากจะทำให้คุณเข้านอนไม่เป็นเวลาแล้ว ก็ยังจะทำให้ไม่สามารถนอนได้เต็มอิ่มอีกด้วย ซึ่งจริงๆ ปัญหาเหล่านี้มีวิธีแก้ไขที่ง่ายมาก ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนใหม่ โดยเราก็มี 7 เคล็ดลับมาบอกกัน ไปดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น

1.กำหนดช่วงเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน

เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับช่วงเวลานอนในแต่ละวันมากที่สุด คุณควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพราะหากสามารถทำได้ทุกวันร่างกายก็จะเกิดการปรับตัวได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น เมื่อถึงเวลาเข้านอนก็จะเกิดอาการง่วง และทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายกว่าเดิม

2.งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ปฏิเสธไม่ได้ว่า สารคาเฟอีนในเครื่องดื่มชนิดต่างๆ เช่น ชาหรือกาแฟนั้น เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ เมื่อถึงเวลานอนก็ไม่สามารถนอนได้ ทางที่ดีคือควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังจากมื้อเที่ยงเป็นต้นไปจะดีที่สุด

3.จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศที่ดีในการนอน

ห้องนอนอาจจะมาพร้อมสภาพแวดล้อมที่อึดอัด ไม่ค่อยปลอดโปร่ง หรือแวดล้อมไปด้วยมลภาวะทางเสียงต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น คุณควรจัดห้องนอนใหม่ให้สะอาดอยู่เสมอ มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปลอดเสียงรบกวน และมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ ก็จะส่งผลทำให้น่านอนมากขึ้นได้แล้ว

4.หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน

การนอนกลางวันจะทำให้นอนหลับได้ยากมากขึ้นในช่วงกลางคืน เพราะร่างกายไม่สามารถปรับตัวให้ง่วงได้ตามเวลาที่เหมาะสม ดังนั้น จึงควรหากิจกรรมอื่นๆ ทำเพื่อจะได้ไม่ต้องนอนกลางวัน เช่น ดูหนัง ฟังเพลงแทนเพื่อที่ตอนกลางคืนคุณจะได้นอนหลับอย่างเต็มที่นั่นเอง

5.ไม่ควรกินอาหารมื้อหนักก่อนนอน

การกินอาหารมื้อหนักก่อนนอนนั้น จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานยาวนานมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายต้องทำงานต่อเนื่องในช่วงหลังจากนั้น อันเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับสนิทได้

6.ไม่ควรคิดถึงเรื่องที่ไม่สบายใจก่อนนอน

เพื่อให้สมองพร้อมที่สุดในการพักผ่อน คุณควรเลิกคิดถึงเรื่องที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความกังวลใจต่างๆ ก่อนนอน เพราะนอกจากจะทำให้สมองปลอดโปร่งแล้ว ยังทำให้จิตใจสบายขึ้นด้วย

7.เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนนอน

สาเหตุหลักอีกประการที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทก็คือ ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ เพราะปวดปัสสาวะหลังจากนอนไปแล้ว ดังนั้น จึงควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนเข้านอนทุกครั้ง

ร่างกายของคนเราต้องพักผ่อนด้วยการนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ตื่นมาในวันรุ่งขึ้นแล้วสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น ฉะนั้นหากคุณเป็นคนนอนยาก ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองซะใหม่ตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น